Si vous recherchez une bonne nuit de sommeil, vous avez probablement réfléchi à adopter de bonnes habitudes de sommeil.
Vous avez une heure de coucher cohérente. Vous ne buvez pas d'alcool tard le soir. Vous vous engagez dans un exercice quotidien rigoureux. Vous ne regardez pas les appareils après 21h. Vous lisez avec perplexité cette description de la vie digne d'Instagram et vous vous demandez si j'ai une idée de ce qui se passe réellement dans le monde réel.
Ok, alors peut-être que penser à de bonnes habitudes de sommeil ne se transforme pas toujours en action réelle.
La bonne nouvelle n'est pas que tout est sans espoir lorsqu'il s'agit d'un bon sommeil.
Comme boire du thé. Il y a une habitude que vous aimez vraiment.
Qui n'aime pas boire du thé, n'est-ce pas ?
Sur cette terre glorieusement créée poussent toutes sortes de plantes et d'herbes que vous pouvez déguster dans votre tasse de thé et qui pousseront votre sommeil dans la bonne direction ou vous empêcheront de dormir toute la nuit.
Voici une liste de ce que vous devez absolument avoir et éviter pour une bonne nuit de sommeil :
1. Racine de valériane et lavande
Deux des substances naturelles favorisant le sommeil les plus incroyables sur cette terre.
La racine de valériane est connue sous le nom de "Valium de la nature", elle agit comme un sédatif naturel et fonctionne mieux après environ deux semaines d'utilisation.
La lavande est couramment utilisée pour l'anxiété, le stress et l'insomnie. Il a également des effets sédatifs et peut détendre certains muscles.
Lorsque j'ai découvert la racine de valériane en 2020, j'ai décidé de créer un thé pour dormir que je voulais vraiment boire.
Cela a fonctionné un régal.
J'ai pris de la lavande, de la racine de valériane et je les ai mélangées avec l'une de mes fleurs préférées - le jasmin, ainsi que quelques autres herbes.
Je suis maintenant accro à notre thé du sommeil, Lavender Moon .
Sans cela, je restais parfois éveillé pendant une heure ou plus en souhaitant m'endormir.
Avec lui, je pars régulièrement pour snoozeville en 10 minutes environ.
Thé que vous devez avoir pour dormir :
2. Thé
Le vrai thé est TERRIBLE pour le sommeil. Nous parlons des feuilles qui proviennent de la plante Camellia Sinensis. Ces feuilles sont transformées pour faire du thé blanc, du thé vert, du thé oolong, du thé noir, du thé puerh, du thé jaune.
Le vrai thé est divinement créé pour le bonheur et la clarté d'esprit, à savourer dès les premières heures du matin jusqu'au début de l'après-midi.
Ne buvez pas cela avant de vous coucher. Il contient de la caféine.
Bien que la caféine contenue dans le thé ne vous rende pas nerveux, vous serez pleinement alerte au lit car vous regretterez chaque gorgée de cette belle infusion.
Et le thé ne devrait jamais être associé au regret.
Thé à éviter* pour dormir :
Thé que vous devriez probablement éviter* pour dormir :
- Chai Cacao et Piment
- Comte Royale
- Dame Betty
- Chaï des nuages du sud
- Chaï à la menthe persan
- Rose Moscato
- Fleur de minuit
*À quelle heure devez-vous arrêter de boire du thé avant de vous coucher ?
L'heure limite recommandée pour la consommation de caféine est de six heures avant le coucher, donc si vous prévoyez de vous coucher vers 22 heures, assurez-vous de ne pas boire de thé après 16 heures.
Si vous êtes très sensible à la caféine, augmentez cette fenêtre sans caféine à environ 8 heures avant de vous coucher.
3. Herbes autres que le thé
Presque toutes les herbes autres que le thé sont naturellement sans caféine (il y a quelques exceptions comme le Yerba Mate) et favorisent merveilleusement le sommeil.
Le simple fait de s'asseoir calmement avec une tasse d'herbes infusées déclenchera le processus de ralentissement qui mène à un beau sommeil.
Thé qui peut vous aider à dormir :
| A éviter avant de dormir | Pas génial avant de dormir | Bon pour dormir | *Conçu pour le sommeil* |
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