Cela vous trotte dans la tête.
Chaque jour, les mêmes pensées. La même vérification de votre liste personnelle de choses à faire et à ne pas faire pour le comprendre.
Votre alimentation est bonne, plus ou moins. (Parfois moins que plus.)
Exercer? Vous n'êtes pas une gymnaste olympique, mais vous n'êtes certainement pas une patate de canapé non plus.
Ces gros problèmes que vous avez traités appartiennent bel et bien au passé. Bien sûr, des choses arrivent, les batailles de tous les jours. C'est normal.
Mais tu devrais prospérer.
Parfois, on a l'impression que le monde pèse sur votre dos. Tout est trop dur et vous ne savez pas pourquoi.
Vous vous sentez impuissant.
Il y a des années, j'ai été pris dans cette même bataille de pensées sans réponse.
Mon esprit était submergé.
Qu'est ce qui ne va pas avec moi? Que pouvais-je faire d'autre ? Quelle bataille émotionnelle difficile avais-je encore à mener ?
Un jour, très clairement, une voix calme et calme m'a chuchoté à l'oreille : « tu es juste fatiguée ».
Cela m'a arrêté dans mon élan.
J'ai pris un moment.
Oui. Cela faisait des mois. Cela ne semblait plus anormal.
Chaque nuit, allongé dans mon lit, voulant m'endormir. J'essayais de comprendre quel problème je devais résoudre pour restaurer ma santé mentale afin de pouvoir dormir à nouveau.
Peut-être que je ne devenais pas fou.
Peut-être que j'étais juste fatigué.
Dans mon esprit, j'ai senti la vérité dans cette pensée.
J'avais créé mon propre cycle perpétuel endommageant mon sommeil avec des inquiétudes infondées concernant ma santé physique et mentale.
Un poids a commencé à se soulever de mes épaules. J'avais juste besoin d'une bonne nuit de sommeil.*
La science du sommeil et de la santé mentale
Au cours des dernières années, les scientifiques ont commencé à réaliser que le rôle du sommeil sur la santé mentale et émotionnelle est bien plus important qu'on ne le pensait auparavant.
Traditionnellement, il a été largement admis que les problèmes de sommeil sont le résultat direct des troubles de santé mentale.
Il devient de plus en plus clair pour les scientifiques qu'il existe une relation bilatérale entre le sommeil et la santé mentale - les problèmes de sommeil peuvent être à la fois une cause et une conséquence des problèmes de santé mentale.
Nous en avons tous fait l'expérience. Une bonne nuit de sommeil et les problèmes semblent disparaître du jour au lendemain, littéralement.*
Comment fonctionne le sommeil
Comprendre comment fonctionne le sommeil nous aide à comprendre les avantages spécifiques du sommeil et nous donne des outils essentiels pour nous aider à assurer une meilleure nuit de sommeil.
Il y a quatre stades de sommeil.
Pas intéressé?
(Nous vous recommandons de consulter la liste complète des avantages du sommeil répertoriés dans l'étape 3 du sommeil).
Étape 1
Autrement connu sous le nom de « somnoler ».
Cette étape ne dure généralement que quelques minutes. Vous pouvez facilement être pris en otage à ce stade par le chien qui aboie de votre voisin, qui tente de résoudre des problèmes mondiaux ou les ronflements incessants de votre conjoint, à moins que vous ne preniez des mesures sérieuses, par exemple un bon coup de pied dans le derrière.
Scientifiquement parlant, votre cœur bat et votre respiration ralentit, vos muscles commencent à se détendre (à moins que vous ne donniez un coup de pied audit conjoint) et vous commencez à produire des ondes cérébrales alpha et thêta.
Étape 2
Vous passez plus de la moitié de votre nuit dans cette étape de "sommeil léger", c'est donc le moment de vous installer confortablement et de profiter du spectacle.
Le sommeil léger agit comme un pont pour entrer dans le sommeil paradoxal et le sommeil profond (plus à ce sujet sous peu) et c'est à ce stade que votre corps traite les souvenirs et les émotions. C'est aussi quand votre métabolisme se régule.
Et si vous êtes assez malin pour l'organiser à l'avance, c'est la meilleure étape pour vous réveiller et commencer votre journée. Vous ne vous sentirez pas aussi groggy ou désorienté que si vous vous réveilliez pendant le sommeil paradoxal ou profond (c'est-à-dire le stade 3).
Pendant cette phase de sommeil, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent davantage, il n'y a pas de mouvements oculaires, la température de votre corps baisse et vos ondes cérébrales commencent à monter et descendre.
Étape 3
Le Saint Graal du sommeil, autrement connu sous le nom de "sommeil profond" et le meilleur ami dont vous ignoriez avoir désespérément besoin.
Les scientifiques ont tous tendance à convenir que le sommeil profond est le plus essentiel de tous les stades du sommeil pour se sentir reposé et rester en bonne santé.
Si quelqu'un pouvait embouteiller ce truc et le vendre, il deviendrait instantanément millionnaire. Mais ils ne le peuvent pas, alors ils vendent à la place des matelas, des oreillers, des applications de sommeil coûteux, des articles "comment dormir" et du thé pour dormir qui change la vie.
Vous trouverez ci-dessous une liste simple de ce qui est pris en charge pendant le sommeil profond :
- mémoire à court terme
- memoire à long terme
- apprentissage
- croissance
- développement
- restauration énergétique
- régénération cellulaire
- apport sanguin aux muscles
- croissance et réparation des tissus et des os
- immunité
Physiologiquement, au stade 3, le rythme cardiaque et la respiration sont à leur rythme le plus lent, le corps est complètement détendu, il n'y a pas de mouvement des yeux, des ondes cérébrales delta sont présentes.
REM
Signifie Rapid Eye Movement (bien sûr que vous le savez). C'est à ce stade du sommeil que se produisent la plupart de vos rêves (vous le savez certainement aussi).
Les avantages du REM semblent être principalement liés à la santé du cerveau (peut-être le savez-vous ?).
Pendant le REM, votre cerveau se rafraîchit et se restaure. Un sommeil paradoxal suffisant est essentiel pour se sentir bien mentalement et émotionnellement. Lorsque vous obtenez suffisamment de REM, vous faites de votre mieux mentalement pendant votre vie éveillée.
Comme vous pouvez le voir à partir des quatre étapes du sommeil, il n'est pas surprenant que votre santé mentale soit sérieusement mise à mal, même dans les environnements les plus sains, si l'une ou l'ensemble de ces étapes du sommeil est négligée.
Comment mieux dormir
Voici quelques conseils basés sur la recherche et le bon sens pour soutenir votre sommeil et votre état mental.
1. Faites de l'exercice le matin
Arrêtez de rire, je suis parfaitement sérieux.
Je sais que vous ne voulez vraiment pas l'entendre, mais l'exercice est en fait l'un des meilleurs moyens scientifiques d'améliorer le sommeil, et il y a plus de recherches que vous ne pouvez en appuyer (
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour en profiter et vous ne devriez vraiment pas faire d'exercice le soir. L'exercice du soir vous rendra tout excité avec la stimulation et la vigilance accrue vous fera écrire une thèse plutôt que de vous endormir en lisant une.
Une promenade de 20 minutes fait des merveilles pour dormir. N'est-ce pas agréable?
2. Créez un environnement de sommeil confortable
On parle d'oreillers et de matelas. Il y a des recherches là-dessus aussi (
Il contribue également à la qualité du sommeil lorsque vous réglez la température de votre chambre. Des études montrent qu'une température ambiante et corporelle médiocre peut diminuer la qualité du sommeil et augmenter l'éveil (
La température ambiante idéale pour dormir est d'environ 20°C (70°F).
3. Profitez du soleil
Celui-ci va vous rendre super heureux.
Vous pensez qu'améliorer le sommeil de 60 % avec un matelas fantaisie est incroyable ? Une étude menée auprès de personnes âgées a montré que leur donner deux heures d'exposition au soleil augmentait leur sommeil cette nuit-là de deux heures et l'efficacité de leur sommeil de 80 % (
Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour déménager dans le Queensland ensoleillé, en Australie.
4. Buvez du thé pour dormir avant de vous coucher (mais pas trop)
Cet article particulier mériterait un article dédié, mais je ferai de mon mieux pour le résumer en quelques phrases.
S'asseoir pour une tasse de thé est en soi un acte de détente, comme prendre un bain ou lire un livre. Lorsque vous êtes détendu, lorsque vous créez un espace de calme, vous êtes à mi-chemin du pays de la sieste. Vous le savez déjà.
Ajoutez à cette cérémonie une concoction d'herbes naturelles induisant le sommeil, un sommeil profond et de qualité n'est qu'à quelques gorgées.
Il est important de noter que boire trop vous fera courir aux toilettes pendant la nuit, ce qui n'est pas bon pour dormir. Gardez-le à 200 ml ou moins et n'en profitez pas trop près de l'heure du coucher.
Deux herbes favorisant le sommeil sont la lavande et la racine de valériane .
Lavande
Des chercheurs de l'Université Wesleyan dans le Connecticut ont étudié les effets de la lavande sur le sommeil chez 31 hommes et femmes et ont découvert que la lavande augmentait les ondes cérébrales delta, ce qui est une caractéristique clé du sommeil profond. Les sujets dormaient plus profondément et se sentaient plus énergiques le jour suivant.
Racine de valériane
La recherche suggère que la prise de racine de valériane peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir, ainsi que améliorer la qualité du sommeil (
Dans une étude contrôlée portant sur 27 adultes souffrant de troubles du sommeil, 24 ont signalé une amélioration du sommeil et 12 d'entre eux ont signalé un «sommeil parfait» après avoir pris 400 mg de racine de valériane (
Une étude menée chez des adultes souffrant d'insomnie a révélé qu'une seule dose de valériane leur permettait d'atteindre un sommeil profond 36 % plus rapidement. De plus, le temps passé en sommeil profond a augmenté pendant 14 jours de prise de valériane (
Notre choix :
Tisane Lune Lavande
Lavender Moon de Tielka est un mélange de lavande , de racine de valériane , de jasmin, de citronnelle et de racine de réglisse conçu spécifiquement pour le sommeil.
Nous entendons parler de la façon dont les clients s'extasient sur l'amélioration de leur sommeil après avoir profité de Lavender Moon et nous sommes ravis de partager cela avec vous.
Nous vous recommandons de brasser Lavender Moon tous les soirs pendant au moins 14 jours pour profiter pleinement des bienfaits de ces herbes du sommeil.
*Il est important de noter que tous les problèmes de santé mentale ne peuvent pas être résolus avec une bonne nuit de sommeil. Chaque saison de la vie apporte de nouveaux défis. Tout comme les examens dentaires, le maintien d'une bonne santé mentale repose sur un soutien et une attention réguliers. Nous vous recommandons de consulter votre médecin pour obtenir des conseils à ce sujet afin de vous assurer d'obtenir l'aide appropriée.