Es hat dich beschäftigt.
Jeden Tag die gleichen Gedanken. Dasselbe gilt für die Überprüfung Ihrer persönlichen Liste mit Verhaltensregeln, um das herauszufinden.
Deine Ernährung ist mehr oder weniger in Ordnung. (Manchmal weniger als mehr.)
Übung? Du bist kein olympischer Turner, aber ganz sicher auch kein Stubenhocker.
Die großen Probleme, mit denen Sie sich beschäftigt haben, gehören endgültig der Vergangenheit an. Sicherlich kommen Dinge dazwischen, die alltäglichen Kämpfe. Das ist normal.
Aber es sollte dir gut gehen.
Manchmal fühlt es sich an, als würde einem die Welt auf dem Rücken lasten. Alles ist zu schwer und du weißt nicht warum.
Sie fühlen sich machtlos.
Vor Jahren war ich in denselben Kampf unbeantworteter Gedanken verwickelt.
Mein Geist war überwältigt.
Was war mit mir los? Was könnte ich sonst noch tun? Welchen emotionalen harten Kampf musste ich noch ausfechten?
Eines Tages flüsterte mir ganz deutlich eine stille Stimme ins Ohr: „Du bist einfach nur müde.“
Es hat mich aufgehalten.
Ich habe mir einen Moment Zeit genommen.
Ja. Es waren Monate vergangen. Es schien nicht mehr unnormal zu sein.
Jede Nacht liege ich im Bett und versuche einzuschlafen. Ich versuche herauszufinden, welches Problem ich lösen muss, um meine geistige Gesundheit wiederherzustellen, damit ich wieder schlafen kann.
Vielleicht wurde ich nicht verrückt.
Vielleicht war ich einfach müde.
In meinem Geist spürte ich die Wahrheit in diesem Gedanken.
Ich hatte meinen eigenen ewigen Kreislauf geschaffen, der meinen Schlaf durch unbegründete Sorgen um meine körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigte.
Eine Last begann sich von meinen Schultern zu lösen. Ich brauchte einfach eine gute Nachtruhe.*
Die Wissenschaft vom Schlaf und der psychischen Gesundheit
In den letzten Jahren haben Wissenschaftler erkannt, dass der Einfluss des Schlafs auf die geistige und emotionale Gesundheit weitaus größer ist als bisher angenommen.
Traditionell wird allgemein davon ausgegangen, dass Schlafprobleme eine direkte Folge psychischer Störungen sind.
Wissenschaftlern wird immer klarer, dass es einen bilateralen Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit gibt – Schlafprobleme können sowohl Ursache als auch Folge von psychischen Problemen sein.
Wir alle haben es erlebt. Eine gute Nachtruhe und Probleme scheinen buchstäblich über Nacht zu verschwinden.*
Wie Schlaf funktioniert
Zu verstehen, wie Schlaf funktioniert, hilft uns, die spezifischen Vorteile des Schlafs zu verstehen und gibt uns wichtige Werkzeuge an die Hand, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten.
Es gibt vier Schlafphasen.
Nicht interessiert?
(Wir empfehlen Ihnen, einen Blick auf die ausführliche Liste der Schlafvorteile zu werfen, die im Schlafstadium 3 aufgeführt sind.)
Bühne 1
Auch bekannt als „Einschlafen“.
Diese Phase dauert in der Regel nur wenige Minuten. Sie können in dieser Phase leicht vom bellenden Hund Ihres Nachbarn, dem Versuch, Weltprobleme zu lösen, oder vom unaufhörlichen Schnarchen Ihres Ehepartners als Geisel genommen werden, es sei denn, Sie ergreifen ernsthafte Maßnahmen, z. B. einen kräftigen Tritt in den Hintern.
Wissenschaftlich gesehen verlangsamen sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung, Ihre Muskeln beginnen sich zu entspannen (es sei denn, Sie treten besagten Ehepartner) und Sie beginnen, Alpha- und Theta-Gehirnwellen zu produzieren.
Stufe 2
Sie verbringen mehr als die Hälfte Ihrer Nacht in dieser Phase des „leichten Schlafs“, also ist dies die Zeit, es sich bequem zu machen und die Show zu genießen.
Leichter Schlaf dient als Brücke zum Eintritt in den REM- und Tiefschlaf (mehr dazu in Kürze) und in dieser Phase verarbeitet Ihr Körper Erinnerungen und Emotionen. Dabei reguliert sich auch Ihr Stoffwechsel.
Und wenn Sie schlau genug sind, es im Voraus zu organisieren, ist es die beste Bühne, um aufzuwachen und den Tag zu beginnen. Sie werden sich nicht annähernd so benommen oder desorientiert fühlen, als wenn Sie im REM- oder Tiefschlaf (auch bekannt als Stadium 3) aufwachen.
Während dieser Schlafphase verlangsamen sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung weiter, es gibt keine Augenbewegungen, Ihre Körpertemperatur sinkt und Ihre Gehirnwellen beginnen auf und ab zu schwanken.
Stufe 3
Der Heilige Gral des Schlafs, auch bekannt als „Tiefschlaf“ und der beste Freund, von dem Sie nie wussten, dass Sie ihn dringend brauchen.
Wissenschaftler sind sich alle einig, dass Tiefschlaf die wichtigste aller Schlafphasen ist, um sich ausgeruht zu fühlen und gesund zu bleiben.
Wenn jemand dieses Zeug in Flaschen füllen und verkaufen könnte, wäre er sofort Millionär. Aber das ist nicht möglich, also verkaufen sie stattdessen teure Matratzen, Kissen, Schlaf-Apps, Artikel zum Thema „Schlafanleitungen“ und lebensverändernden Schlaftee .
Nachfolgend finden Sie eine einfache Liste dessen, was im Tiefschlaf unterstützt wird:
- Kurzzeitgedächtnis
- Langzeitgedächtnis
- Lernen
- Wachstum
- Entwicklung
- Energiesanierung
- Zellregeneration
- Blutversorgung der Muskeln
- Wachstum und Reparatur von Gewebe und Knochen
- Immunität
Physiologisch gesehen sind im Stadium 3 der Herzschlag und die Atmung am langsamsten, der Körper ist vollständig entspannt, es gibt keine Augenbewegungen und es sind Delta-Gehirnwellen vorhanden.
REM
Steht für Rapid Eye Movement (das wissen Sie natürlich). In dieser Schlafphase passieren die meisten Ihrer Träume (das wissen Sie bestimmt auch).
Die Vorteile von REM scheinen hauptsächlich mit der Gesundheit des Gehirns zusammenzuhängen (vielleicht wissen Sie das?).
Während der REM-Phase erfrischt und regeneriert sich Ihr Gehirn. Ausreichender REM-Schlaf ist wichtig, um sich geistig und emotional gut zu fühlen. Wenn Sie genügend REM-Phase haben, können Sie im wachen Leben geistig Höchstleistungen erbringen.
Wie Sie an den vier Schlafphasen erkennen können, ist es keine Überraschung, dass Ihre geistige Gesundheit selbst in den gesündesten Geistesumgebungen ernsthafte Schäden erleiden wird, wenn einige oder alle dieser Schlafphasen vernachlässigt werden.
Wie Sie besser schlafen können
Hier finden Sie einige Forschungsergebnisse und auf gesundem Menschenverstand basierende Ratschläge zur Unterstützung Ihres Schlafs und Ihrer geistigen Verfassung.
1. Machen Sie Morgengymnastik
Hör auf zu lachen, ich meine es vollkommen ernst.
Ich weiß, dass Sie es wirklich nicht hören wollen, aber Bewegung ist tatsächlich eine der besten wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, und es gibt mehr Forschung, als Sie sich vorstellen können, um dies zu belegen (
Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen Marathon laufen müssen, um davon zu profitieren, und dass Sie abends wirklich keinen Sport treiben sollten. Abendübungen werden Sie durch die Stimulation in Stimmung bringen und die gesteigerte Aufmerksamkeit wird dazu führen, dass Sie eine Abschlussarbeit schreiben, anstatt beim Lesen einzuschlafen.
Ein 20-minütiger Spaziergang wirkt Wunder für den Schlaf. Ist das nicht schön?
2. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Die Rede ist von Kissen und Matratzen. Auch hierzu gibt es Untersuchungen (
Es verbessert auch die Schlafqualität, wenn Sie Ihre Raumtemperatur regulieren. Studien zeigen, dass eine schlechte Raum- und Körpertemperatur die Schlafqualität beeinträchtigen und die Wachsamkeit erhöhen kann (
Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen liegt bei etwa 20 °C (70 °F).
3. Holen Sie sich Sonnenschein
Dieses hier wird Sie superglücklich machen.
Finden Sie, dass es erstaunlich ist, Ihren Schlaf mit einer schicken Matratze um 60 % zu verbessern? Eine Studie mit älteren Erwachsenen zeigte, dass die zweistündige Sonnenexposition ihren Schlaf in dieser Nacht um zwei Stunden und die Schlafeffizienz um 80 % steigerte (
Als ob Sie einen weiteren Grund brauchen würden, ins sonnige Queensland, Australien zu ziehen.
4. Schlaftee vor dem Schlafengehen trinken (aber nicht zu viel)
Dieser besondere Punkt verdient einen eigenen Artikel, aber ich werde mein Bestes tun, um ihn in ein paar Sätzen zusammenzufassen.
Sich auf eine Tasse Tee hinzusetzen ist an sich schon ein Akt der Entspannung, wie ein Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen. Wenn Sie entspannt sind und einen Raum der Ruhe schaffen, sind Sie auf halbem Weg im Land des Schlummerns. Das weißt du bereits.
Fügen Sie zu dieser Zeremonie eine Mischung aus natürlichen, schlaffördernden Kräutern hinzu, und ein guter, tiefer Schlaf ist nur ein paar Schlucke entfernt.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nachts auf die Toilette rennen, wenn Sie zu viel trinken, was nicht gut für den Schlaf ist. Beschränken Sie die Menge auf 200 ml oder weniger und genießen Sie es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
Zwei schlaffördernde Kräuter sind Lavendel und Baldrianwurzel .
Lavendel
Forscher der Wesleyan University in Connecticut untersuchten die Auswirkungen von Lavendel auf den Schlaf von 31 Männern und Frauen und stellten fest, dass Lavendel die Delta-Gehirnwellen steigert, was ein Schlüsselmerkmal des Tiefschlafs ist. Die Probanden schliefen besser und fühlten sich am nächsten Tag energiegeladener.
Baldrianwurzel
Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Baldrianwurzel die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen kann Verbesserung der Schlafqualität (
In einer kontrollierten Studie mit 27 Erwachsenen mit Schlafstörungen berichteten 24 von einem verbesserten Schlaf und 12 von ihnen berichteten von „perfektem Schlaf“ nach der Einnahme von 400 mg Baldrianwurzel (
Eine Studie mit Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ergab, dass eine Einzeldosis Baldrian es ihnen ermöglichte, 36 % schneller in den Tiefschlaf zu gelangen. Darüber hinaus erhöhte sich die Zeit, die sie im Tiefschlaf verbrachten, während der 14-tägigen Einnahme von Baldrian (
Unsere Wahl:
Lavendel-Mond-Kräutertee
Tielkas Lavender Moon ist eine Mischung aus Lavendel , Baldrianwurzel , Jasmin, Zitronengras und Süßholzwurzel, die speziell für den Schlaf entwickelt wurde.
Wir hören, wie Kunden über den verbesserten Schlaf schwärmen, den sie nach dem Genuss von Lavender Moon erleben, und wir freuen uns, dies mit Ihnen zu teilen.
Wir empfehlen, Lavender Moon mindestens 14 Tage lang jeden Abend aufzubrühen, um die volle Wirkung dieser Schlafkräuter zu erleben.
*Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle psychischen Probleme durch guten Schlaf gelöst werden können. Jede Lebensphase bringt neue Herausforderungen mit sich. Wie bei zahnärztlichen Kontrolluntersuchungen ist auch die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit auf regelmäßige Unterstützung und Aufmerksamkeit angewiesen. Wir empfehlen Ihnen, in dieser Angelegenheit Ihren Arzt um Rat zu fragen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Hilfe erhalten.